fbw co na biceps

[...] 12, 10, 8. 5.Triceps: francuz 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. 7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10. Nie namawiaj mnie do kontunuacji fbw bo i tak mnie nie namowisz. FBW po prostu troche mi sie znudzil a to moze doprowadzic do straty motywacji. Prosze o pomoc ulozeniu planu. Co nalezy w nim zmienic? [...]

Zatem - trening FBW - na myślę, pierwsze 5-6 tygodni. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]

Tak trzeba szukać sposobu dla siebie, dla mnie FBW czy HBW to najlepsze treningi, formę do zawodów na nich zrobię :) ale nie nadają się do priorytetów np. Trzeba jednak szukać bodźców nowych i rozwiązań dających najlepsze korzyści dla siebe te połączenie co dałeś jest słabe ( nogi z plecami TYLKO dla zawodowców ) połącz tak jak napisałem, [...]

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

Niedziela - Dzień 1 :) Trening: FBW (skrócony) - zaczynam powoli treningi po znacznej przerwie. 15 minut rozgrzewki (rower + wymachy ramion) 1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) 2. martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 2 serie 6. [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

Tylko prosze mi nie mówic, że go nie ostrzegałem Jesteś za młoady na splita, a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]

a to co ja ułożyłem nie moze być? znalazłem tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

I jeszcze jedno : jaki trening wedlog was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] na kg m ciala -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden wielki maraton przez 3 lata, AZ do naglej przerwy rok temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci zycia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: dokladnie nie wiem, za duzy 12. TENDENCJA DO [...]